La plupart d’entre nous sommes occasionnellement – ou plus qu’occasionnellement – victimes de cycles automatiques de pensées négatives : périodes (plus de quelques secondes) de génération de pensées négatives improductives qui ont tendance à se boucler et à s’accumuler les unes sur les autres, conduisant à un état mental agité et improductif.
Ces cycles de pensées négatives automatiques créent des ravages à la fois sur votre productivité et sur votre bonheur. Voici donc les…
7 méthodes pour arrêter les cycles de pensées négatives automatiques
1. Dites « Arrêtez ! » fort et fermement. Vous pouvez également coordonner cela avec un acte physique, comme frapper votre paume contre une table ou le mur.
2. Distrayez-vous avec une tâche qui nécessite toute votre concentration.
3. Distrayez-vous avec une autre activité. L’exercice ou une promenade sont toujours bons, ou peut-être écouter de la musique ou regarder une émission amusante à la télévision. Faites des activités positives plutôt que de manger de la malbouffe ou de boire de l’alcool.
4. Changez rapidement votre environnement. Sortez et concentrez-vous sur quelque chose d’intéressant, comme des oiseaux ou des animaux, des fleurs ou des arbres, ou le mouvement des nuages dans le ciel.
5. Discutez avec vous-même. Prenez les deux côtés d’un débat interne et examinez la pensée négative. Est-ce même vrai ? L’exagérez-vous ? Si c’est vrai, et alors ?
6. Demandez-vous : « Qu’est-ce que le fait de continuer à rester dans ce cycle de pensées négatives me coûtera en termes de productivité et de bonheur ? Pensez aux conséquences à court et à long terme.
7. Pensez simplement à autre chose, quelque chose de positif, d’intéressant ou d’édifiant.
Bien sûr, il y a des moments où vous devez faire face à une situation négative dans votre vie, vous devrez donc y réfléchir et trouver comment y répondre. Des cycles de pensées négatives automatiques se produisent lorsque vous vous concentrez inutilement sur des pensées négatives pendant de longues périodes sans résultat positif.
Votre avis
Avez-vous déjà expérimenté des cycles de pensées négatives automatiques ? Comment les traitez-vous ?
